[...] ale wpadnie ktos z doskoku , przeczyta ze napisales ze bcaa sa zbedne - potem Ci wygranie za kilka miechow - jak juz odswiezy ten temat - ze nie kazales mu brac bcaa na redukcji nie mam na mysli adramel'a - ale jakas przypadkowa osobe jesli chodzi o suplementacje periworkout (przed/na/po) - jesli chodzi o ilosc czy tez dokladny sklad [...]
[...] oliwa - szybki w przygotowaniu posilek i mozna go pic miesiacami i sie nie nudzi. Co do BCAA, to otym chcialem napisac: "mniejszy katabolizm=wiecej mięsni zostanie=wiekszy anabolizm" utwierdzilo mnie tylko, ze aminki przed treningiem (szczegolnie na redukcji) sa jak najbardziej git Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-04-27 19:04:52
Witam i podbijam temat... Jednocześnie zadając pytanie ale najpierw moja sytuacja: Jestem na redukcji, obecnie 4 tydzień, 180g białka, 110 węgli (ok 85% węgli spożywam na śniadanie i w posiłku ok 45-60min po treningu) i 60 tłuszczów, co wychodzi 1700. Po 2 tygodniu obciąłem z 1900kcaal. Ostatni tydzień na 1700kcal zeszło 1kg. Trening siłowy mam o [...]
[...] regeneracji potreningowej. Zmierzam do tego ze zaazwyczaj wiele osob kiedy przeprowadza redukcje, wchodzi na bardzo duże liczby powt jednocześnie tracąc drastycznie wtedy na redukcji siłę. To jest blad. Wzial sie z badan z lat 30-40 gdzie wykazano ze powtorzenia powyzej 20, zmieniaja nieco uklad hormonalny. Fakt faktem - zmieniaja, homorn [...]
Otóż robimy jak najczystszą masę zaczynając od powiedzmy 8% bf i przy 12-14%bf robimy rekompozycję/minimalną redukcę i powtarzamy cykl. Dzięki temu omijamy etap ostrzejszej redukcji i cały czas jest miło i przyjemnie i można sporo podjeść %-). Jak to bez ostrzejszej redukcji ? nie widziałbym sensu w robieniu redu gdybym nie planował ciąć na maxa [...]
[...] Jeżeli zmarnujesz to co osiągnęłaś , pamiętaj ze dwa razy nie da się wejść do tej samej rzeki, i może się zdarzyć, ze następne odchudzanie już tak łatwo nie pójdzie. Po redukcji wyglądasz super masz młoda sylwetkę, trudno jednak zauważyć jakieś zmiany które można by przypisać treningowi siłowemu. Jedziesz jeść rozsądnie będziesz laska do [...]
[...] nadchodzi redukcja. Schodzi się (najczesciej) z wegli więc cała magia tj.nabicie znika. Zostaje worek na wode ,smalec i kości. I to tak trwa. Praktycznie od początku redukcji. Z małymi przerwami kiedy nie wiadomo czego woda zejdzie i przez dzień czy dwa jest nawet ok. Ale potem znowu wraca. I tak przez większą część redukcji jest lipa. [...]
[...] Może już nagrał. Ze białka można jeść w opór. Nie trzeba ale można. Tylko trzeba rozróżnić. Białko potrzebne do budowy/utrzymania masy mięśniowej A na masie B na redukcji C jako extra posiłek/dodatkowe kcal ad.A. 2g przy sporej podaży węglowodanów to takie optimum 1,8-2,2 ad.B. 2,5g to takie minimum na redukcji przy moim miałbym [...]
/SFD/Images/2015/12/31/eb7c3aad64cd49d0a2339bab48ce83fa.jpg Następny dobry dzień, w końcu jakieś tam ciężary idą. Wrzucam również kilka fotek z sesji po redukcji zaraz /SFD/Images/2015/12/31/17ffafc7c6af414eaa92a6f801f03759.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5f34c73041d743e0a5c5e8b8e3ff5cee.jpg [...]
[...] Ważyłem się na TANICIE i wychodzi mi 11,5% bf, ale patrzę na to z lekkim przymrużeniem oka, jak na większość tego typu maszyn.. Generalnie jestem MEGA zadowolony, bo do redukcji będę miał teraz dużo dużo lepszą pozycję, więc mam plan zejść naprawdę nisko z BF. Czas pokaże co z tego wyjdzie ;-) AHA, o jednej rzeczy nie powiedziałem. SIŁA [...]
[...] nie moge porownac. Bo kiedys to moze wydawalo mi sie ze robie redukcje. Minus 10%kcal 30min cardio Takie byly moje redukcje. A teraz? Po drugie ciezko zrobic miecho na redukcji. Na poczatku kiedy bilans bliski zero/lekki minus jeszcze mozna. Mialem takie 2-3tygodnie ze pas delikatnie lecial,fat tez a waga stala w miejscu. Ale to dlugo sie [...]
Sol miałem dokładnie tak samo na swojej drugiej redukcji. Na pierwszej szybko zeszło z brzucha, a nogi tłuste do samego końca. Na drugiej nogi praktycznie od razu w żyłach, a brzuch kapota, a teraz na trzeciej, z brzucha schodzi zayebiscie, a znowu dvpa i nogi tłuste. Nie wiem od czego to może zależeć- wiem że na drugiej redukcji jechałem na carb [...]
Mi nie chodziło o tempo przyspieszania metabolizmu, bo to oczywista oczywistość co napisałeś. Podam przykład. Przed redukcją zapotrzebowanie wynosiło 2500kcal. Po skończonej redukcji gdzie kończyliśmy na powiedzmy 1500kcal tempo metabolizmu spadło do 2000kcal. W tym momencie dobrze dobić 'na raz' do tych 2050 kcal, bo powolny reverse np [...]
[...] tj. sol ma swoje własciwosci jesli chodzi o gospodarke wodną - ale czy o wodę chodzi w ładowaniu nie wydaje mnie się nalezy rozroznic kilka spraw ładowanie w środku redukcji pod koniec redukcji i na zakończenie/do fot mało tego ładowanie pro vs ładowanie Jasia Kowalskiego to że na prosów cos działa tak - oni maja inny cel! po drugie [...]
Neos Zarówno na masie jak i redukcji połączenie ww prostych i tłuszczu (a jeśli mowa o slodyczach to tego najgorszego) dobrze się skończyć nie może. Jest może jakiś mały odsetek osób które zanotuja progres lecz dla większości skończy się regresem. Na redukcji jeszcze takiej tragedii nie musi być- zależy od wielu czynników jak %bf [...]
[...] nadchodzi redukcja. Schodzi się (najczesciej) z wegli więc cała magia tj.nabicie znika. Zostaje worek na wode ,smalec i kości. I to tak trwa. Praktycznie od początku redukcji. Z małymi przerwami kiedy niewiadomą czego woda zejdzie. Ale potem znowu wraca. Przez większą część redukcji jest lipa. Lipa - jeśli ktoś kiedys byl w formie fit i [...]
[...] się będzie działo po powrocie! Organizm zawsze oddaje z nawiązką to co mu daliśmy" Niezawsze. Przykład ? Ja - ładowania mnie tylko hamowały w końcówce. Pieprzyły mi efekty redukcji. Dopiero po 7-10 dniach od ładowań zaczynało się coś dziać. Bez nich szło 10x lepiej. Na początku w środku redukcji spoko - i tak szło szybko, ale pod koniec nie ma [...]
[...] w dniu siłowym z hitem po treningu jestem totalnie wymeczony i nic mi sie nieche.Czy musi być hitt po treningu? Jak zacząc spokojnie czy szarżować od początku? OD ilu sesji interwałów zacząc i na ile skończyć. CO zrobić aby niebydz zajechany non stop na redukcji?Ponieważ zawsze gdy jestem na redukcji wszystko mnie boli i jestem przemeczony? dziki
[...] Na dzień dzisiejszy dziecko jest zdrowe, jednak lekarze obawiają się, że w przyszłości mogą pojawić się u niego problemy z sercem czy inne schorzenia. Na możliwościach redukcji miostatyny koncentruje się wiele grup naukowych na uniwersytetach czy w firmach farmaceutycznych. Na leczeniu zaniku mięśni mogliby skorzystać także pacjenci [...]
[...] daje jakies 1200kcal i tak co 2-2,5h! _Lukasz_K_ U Ciebie zawsze jest 10 ton supli, wymyslne potrawy, kombinowanie z jakimis nowatorskimi treningami itp. Teraz jest sporo do redukcji, ale tego pewnie sam jestes swiadom. I tutaj takie pytanie - nie pomyslales, ze obicac te wszystkie suple co najmniej o 60-70% zostawiajac tylko absolutna baze i to [...]